Салмақты жоғалту - бұл күрделі және қарапайым процесс, егер сіз оның әрекет ету механизмін білсеңіз. Көбінесе диета мен жаттығуларға сәйкестік жеткіліксіз. Көп жағдайда салмақты тез жоғалту керек. Бұл мақалада аптасына 5-7 кг салмақты қалай дұрыс және денеге зиянсыз жоғалту керектігі айтылады.
Бір аптада 5-7 кг арықтау мүмкін бе?
Иә, бұл мүмкін. Бұл килограмм саны салмақ жоғалту үшін маңызды емес. Сондықтан олардан қысқа мерзімде құтылуға болады.
Аптасына 5-7 кг жоғалтуға арналған жалпы ұсыныстар
Аптасына 5-7 кг салмақ жоғалту үшін денеге зиянсыз келесі ұсыныстарды орындау керек:
- ықтимал проблемаларды болдырмау үшін дененің денсаулығын тексеріңіз;
- артық салмақтан құтылудың кешенді тәсілінің жоспарын жасау (тамақтану, жаттығу, басқа процедуралар);
- пайдалы және қажетті өнімдердің тізімін жасау;
- салмақ жоғалту мақсатын анықтау. Сонда режимді ұстану оңайырақ болады;
- судың қажетті мөлшерін ішу (төменде егжей-тегжейлі ұсыныстар беріледі);
- позитивті болыңыз және мотивацияны сақтаңыз.
Жылдам салмақ жоғалтуға қарсы көрсеткіштер
Аптасына 5-7 кг салмақ жоғалту әдісі төменде егжей-тегжейлі сипатталады. Бірақ, жылдам салмақ жоғалту процесін бастамас бұрын, сіз барлық ықтимал қарсы көрсеткіштер туралы білуіңіз керек.
Бұл ықтимал теріс салдарды азайту үшін қажет.
Жылдам салмақ жоғалтуға қарсы көрсеткіштер:
- жүктілік.Жүкті әйелдерге жылдам диетаға жүгіну ұсынылмайды. Бұл болашақ анаға ғана емес, балаға да зиян тигізуі мүмкін;
- лактация кезеңі.Емшекпен емізу кезінде әйелге жақсы тамақтану және стресс болмауы керек. Сондықтан, емшек сүтімен емізу кезінде тез салмақ жоғалту туралы ұмыту керек;
- созылмалы аурулардың болуы.Жылдам салмақ жоғалту кезінде мұндай аурулар шиеленісу кезеңіне өтіп, денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін;
- етеккір циклінің бұзылуы.Жақсы жұмыс істейтін гормондық жүйе әрбір әйелдің денсаулығы үшін өте маңызды элемент болып табылады. Жылдам салмақ жоғалту кезінде цикл бұзылуы мүмкін, бұл одан да маңызды мәселелерге әкеледі;
- операциядан немесе ұзақ емдеуден кейінгі оңалту кезеңі.Мұндай кезеңдерде дене тез қалпына келтіру үшін қоректік заттардың көп мөлшерін қажет етеді. Сондықтан осы уақытта салмақ жоғалтуды болдырмау керек.
Бір аптада тез арықтауға арналған өнімдер
Аптасына 5-7 кг салмақты қалай жоғалтуға болады - бұл диетаға қандай тағамдарды қосу керек және қайсысы мәңгілікке құтылу жақсы екені белгілі болған кезде сұрақ болмайды. Ең алдымен, тез салмақ жоғалту кезінде де денеге көмектесу және оған зиян келтірмеу үшін қоректік заттар мен микроэлементтердің тепе-теңдігін сақтау керек екенін түсіну керек.
Диетада қажет тағамдар:
- ақуыз көздері:майсыз ет (құс еті, майсыз шошқа еті, аң еті). Жоғары ақуызды дәнді дақылдар (жасымық, ноқат, бұршақ); майы аз сүзбе, ірімшік, жұмыртқа;
- баяу көмірсулардың көздері:қарақұмық, қоңыр немесе жылтыратпаған күріш, құмыра, кускус, булгур. Бұл дәнді дақылдар баяу (пайдалы) көмірсулардың көзі болып табылады, сонымен қатар пайдалы микроэлементтермен және витаминдермен байытылған;
- сау майлардың көздері:диеталық қосымша ретінде балық майы капсулалары мен зығыр майын қолданған дұрыс. Олардың құрамында пайдалы майлардың қажетті күнделікті мөлшері бар. Бұл денеде осы элементтің жетіспеушілігімен денсаулық проблемаларын болдырмауға көмектеседі;
- таза ауыз су.Оны толық өнім деп санау керек. Су ағзаны тазартады, асқазан мен ішектің жұмысын тездетеді. Сондықтан күнделікті қажетті су мөлшерін ішу өте маңызды;
- төмен гликемиялық индексі бар жемістер мен көкөністер.Ол белгілі бір жемісте (көкөніс) қанттың қаншалықты жоғары екенін көрсетеді. Көмірсулардың төмен мөлшері бар жемістер мен көкөністер тез салмақ жоғалту кезінде денеге қажетті дәрумендер мен минералдарды алуға көмектеседі.
Тұтынуға тыйым салынған өнімдер:
- таза қант;
- жылдам көмірсулар (фаст-фуд, тәтті тағамдар, кондитерлік өнімдер, чиптер, қоспалары бар крекерлер, торттар және т. б. );
- майонез және басқа да сатып алынған соустар;
- майлы ет және ішкі өнімдер;
- Сало;
- ыстық және суық ысталған өнімдер;
- мұздатылған жартылай фабрикаттар мен консервілер;
- шұжықтардың барлық түрлері.
Бұл диетаға қажетті және алып тастау керек тағамдардың негізгі тізімі.
Бір апта бойы айран диетасы
Кефир диетасы айранды және рұқсат етілген өнімнің аз мөлшерін (100-ден 400 г-ға дейін) пайдалануды қамтиды.
Бір аптаға арналған айран диетасы мәзірі:
- майлылығы 1% аспайтын айран;
- қайнатылған (тұзсыз) құс еті;
- қайнатылған картоп;
- майы аз сүзбе;
- жаңа піскен көкөністер.
Диетаның негізгі өнімі - айран. Күн сайын кем дегенде 1 литр айран ішіңіз. Жоғарыда аталған өнімдердің аз мөлшерін жеу арқылы диетаны әртараптандыруға болады.
Қарсы көрсеткіштер:
- асқазан мен ішектің бұзылуы;
- бүйрек қызметінің бұзылуы;
- жүктілік және лактация кезеңі;
- жасы 18 жасқа дейін;
- ұйқы безінің аурулары.
жеміс диетасы
Бұл диетаның ерекшелігі, жылдам салмақ жоғалтудан басқа, денеге жаңа, шырынды жемістердің пайдасы.
Диетада дұрыс таңдалған жемістер аптасына 5-7 кг салмақ жоғалтуға ықпал етеді
Жеміс диетасының мәзірі:
- алма;
- банандар;
- апельсиндер;
- ананас;
- грейпфрут;
- Экзотикалық жемістер.
Диетаның басында денені қанықтыру үшін қажетті жемістердің кез келген мөлшерін тұтынуға рұқсат етіледі. Бұл оның диеталық режимге бейімделуі үшін қажет. Әрі қарай, диета осы диетаның түріне байланысты өзгереді.
Жалпы ұсыныстар: құрамында көмірсулардың жоғары деңгейі бар жемістер (банан, манго, алмұрт) кешкі сағат 13-ке дейін жақсы тұтынылады. Күніне 1-1, 5 кг жаңа піскен жемістерді жеуге болмайды. Қажетті мөлшердегі ауыз суды пайдалануды ұмытпаңыз.
Қарсы көрсеткіштер:
- асқазан мен ішек аурулары;
- кез келген жемістерге аллергиясы бар.
Шоколадты моно диета
Бұл диетаның ерекшелігі тек бір өнімді пайдалану болып табылады - шоколад. Күніне 100-150 г шоколад тұтыну керек. Жақсы құрамы және қант мөлшері төмен. Кофе, шөп шайын ішуге рұқсат етіледі. Тәттілендіргіштер жоқ.
Қарсы көрсеткіштер:
- қант диабетімен бұл диетаға тыйым салынады;
- бауыр ауруы;
- аллергия.
Дәнді дақылдардағы моно диета
Аптасына 5-7 кг салмақты қалай жоғалтуға болады, дәнді дақылдарды пайдалануға негізделген моно-диета туралы көбірек білу арқылы түсінуге болады. Бұл диетаның ерекшелігі диетада оның негізін құрайтын әртүрлі дәнді дақылдардың басым болуы болып табылады.
Дәнді дақылдардағы диетаның артықшылығы салмақ жоғалтудан басқа, денені тазарту болып табылады, өйткені дәнді дақылдар организмнен токсиндерді кетіруге көмектеседі.
Дәнді дақылдарға арналған диета мәзірі таңдалған сортқа байланысты. Мұндай диета үшін мінсіз сұлы немесе қарақұмық болады. Ботқаны тұзсыз және қантсыз, басқа қоспаларсыз (май, джем, бал және т. б. ) пісіру керек.
Қарсы көрсеткіштер:
- асқазан мен ішек ауруларының болуы;
- қант диабеті;
- жүктілік және лактация кезеңі.
Эстониялық жылдам диета
Эстониялық диетаның ерекшелігі - күніне бір ғана өнімді пайдалану. Сонымен қатар, әртүрлі диеталар үшін ұсынылған рецепттер оңай дайындалады.
Эстониялық диета мәзірінің үлгісі:
- 1 күн. Пісірілген жұмыртқа (6 дана) 6 тағамға бөліңіз. Таза су мен қантсыз шөп шайын көп ішіңіз;
- 2-күнМайы аз сүзбе (майлылығы 1% дейін) 4 тағамға бөлінген;
- 3-күн5-6 тағамға бөлінген қайнатылған тауық еті (500-600 г);
- 4-күнЖылтыратпаған күрішті (200 г құрғақ) тұзсыз және қантсыз қайнатыңыз. 4 тағамға бөліңіз;
- 5-күн5-6 орташа немесе 3 үлкен картопты қабығын тазаламай қайнатыңыз. Әр тамаққа 1 данадан жеу керек;
- 6-күнАлма, жақсырақ жасыл сорттар. Күні бойы кез келген мөлшерде тұтыныңыз.
Қарсы көрсеткіштер:
- етеккір;
- Жүктілік және бала емізу кезінде;
- созылмалы аурулар.
Қарақұмық диетасы
Қарақұмық диетасы - ең танымал жылдам диеталардың бірі. Оның ерекшеліктері: бюджеттік диета, қарапайым мәзір, артықшылықтар (әсіресе жармаларды қайнатпай, бумен пісіргенде).
7 күндік қарақұмық диеталық мәзірі:
- қарақұмық. Оны кез келген мөлшерде жеуге болады. Тұзсыз және қантсыз пісіріңіз. Немесе түнге арналған бу;
- майсыз айран (1% дейін). Сіз күніне 1 литрге дейін ішуге болады;
- көп мөлшерде таза ауыз су. Қантсыз 2-3 кесе шөп шайын ішуге болады.
Қарсы көрсеткіштер:
- жүктілік және лактация кезеңі;
- созылмалы аурулар;
- асқазан мен ішек аурулары;
- жүрек-тамыр жүйесімен проблемалар;
- төмен гемоглобин;
- онкологиялық аурулар;
- қабыну процестері.
ақуыз диетасы
Бұл диета әсіресе спортпен көп айналысатын адамдар үшін пайдалы. Өйткені ақуыз бұлшықеттерді құру және дамыту үшін негізгі элемент болып табылады. Протеиндік диетаның ерекшелігі - ақуыз көздерінің әртүрлілігі.
Үлгі мәзір:
- еттің барлық түрлері;
- балықтың барлық түрлері;
- теңіз өнімдерінің барлық түрлері;
- құстардың барлық түрлері;
- сүт өнімдері;
- жұмыртқаның барлық түрлері.
Диетаға жармаларды (жасымық, қоңыр күріш, булгур, кускус, қарақұмық) және жаңа піскен көкөністерді, жасылдарды қосқан жөн. Рұқсат етілген өнімдердің осындай кең тізімі дененің денсаулығына қауіп төндірмей, толық мәзір жасауға мүмкіндік береді.
Қарсы көрсеткіштер:
- бүйрек аурулары;
- ас қорыту жүйесінің аурулары;
- тым көп артық салмақ;
- қарт жас.
Жапондық апталық диета
Бұл диетаның айрықша ерекшелігі - диетадан тұзды абсолютті алып тастау. Жапондық диета сонымен қатар тұтынылатын тағам бөліктерінің шағын мөлшерімен және ешқандай зиянды тағамдардың болмауымен ерекшеленеді.
Жапондық диета келесі тағамдарды толығымен алып тастауды қамтиды:
- қант;
- алкоголь;
- тұз;
- кез келген кондитерлік өнімдер;
- нан өнімдері.
Жапондық диетаның маңызды ерекшеліктерінің бірі - ішу режимін сақтау. Жасыл шайдан басқа (тәттілендіргіштерсіз) күн ішінде газсыз кемінде 2 литр ауыз суды тұтыну қажет.
Қарсы көрсеткіштер:
- метаболикалық ауру;
- авитаминоз;
- созылмалы аурулар;
- асқазан мен ішек аурулары;
- жасы 18 жасқа дейін.
жұмыртқа диетасы
Жұмыртқалар денені тез қанықтырады. Бұл жұмыртқа диетасының басты артықшылығы, сонымен қатар ол мүмкіндігінше қарапайым. Тікелей жұмыртқадан басқа диетаға майсыз ет, жаңа піскен көкөністер, 1% дейін майсыз сүзбе, көп мөлшерде жасыл шай және қантсыз шөптерге негізделген шай кіреді. Тамақтану күніне үш рет, орташа бөліктерде жасалады.
Жұмыртқа диетасы қан айналымын және жалпы әл-ауқатты жақсартады.
Қарсы көрсеткіштер:
- жұмыртқа аллергиясы;
- әлсіреген иммунитет;
- жоғары қандағы холестерин;
- Жоғарғы қан қысымы.
алма-қияр диетасы
Бұл диетаның артықшылығы - мәзірдің қарапайымдылығы және оған қажетті өнімдердің арзандығы. Артық фунттан құтылудан басқа, алма-қияр диетасы әл-ауқатты жақсартады, денені зиянды токсиндер мен токсиндерден босатады, асқазан мен ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіреді.
Жаңа піскен қияр мен алмадан басқа, қантсыз шай ішуге, көп су ішуге рұқсат етіледі. Алма пісіруге, бұқтыруға, кептіруге болады. Бұл диетаны әртараптандыруға мүмкіндік береді.
Кешкі ассыз диета
Бұл диетаның ерекшелігі - күнделікті диетадан кешкі асты алып тастау. Бұл үзіліссіз оразаға ұқсайды, бұл кезде сіз әдеттегі диетаны сағат 16. 00-ге дейін ұстануыңыз керек және осы уақыттан кейін тек таза су мен қантсыз шөп негізіндегі шай ішіңіз.
Кешкі ассыз диета негізгі диетаға шектеулерді білдіреді: зиянды тағамдардан бас тарту, мәзірден зиянды тағамдарды алып тастау, көп сұйықтық (су) ішу.
Әсерге метаболизмді жеделдету арқылы қол жеткізіледі, өйткені кешкі ас көбінесе ең жоғары калориялы тағам болып табылады, асқазанды жүктейді және метаболизмді баяулатады.
Арнайы шайдағы шок диетасы
Аптасына 5-7 кг-ға қалай салмақ жоғалту сізге шай диетасы туралы ақпаратты білуге көмектеседі. Ол шайдың көп мөлшерін қолдануға және тағамды қабылдауды қатаң шектеуге негізделген.
Шай диетасында зат алмасуды тездететін және денені тазартатын заттар бар арнайы шай қолданылады. Бұл дененің барлық жүйелерін тазартып, сауықтыра отырып, қысқа мерзімде бірнеше қосымша фунт жоғалтуға мүмкіндік береді.
Тиімді салмақ жоғалту үшін аптасына швед диетасының үлгісі
Швед диетасы басқалардан күнделікті калорияның азаюымен ерекшеленеді.
Бір апта ішінде (кем дегенде 5-7 кг) салмақты қалай жоғалтуға болатынын осы диетаның шамамен мәзірін қарау арқылы білу оңай:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| бір | майлылығы төмендетілген сүтте қайнатылған қарақұмық жармасы (1-1, 5%) | шөптермен көкөніс салаты; Майсыз қуырылған немесе пісірілген 200 г балық |
пиджакпен пісірілген картоп;
көкөніс салаты |
| 2 | тұтас бидай наны;
100 г майсыз ірімшік (15-20%); жаңа піскен жемістер; қантсыз жасыл немесе шөп шай. |
150-200 г қайнатылған немесе пісірілген балық; күртеше картоп | грек салаты |
| 3 | қайнатылған қарақұмық;
көкөніс салаты |
кускус жармасы;
бір пісірілген жұмыртқа |
майы аз сүзбе (1-2%) |
| 4 | 2 дана қара бидай наны;
50 г ірімшік; бір стақан сүт |
алма шырыны;
100-150 г пісірілген тауық еті; жаңа піскен көкөніс салаты |
майсыз пісірілген немесе қуырылған шошқа етінің майсыз бөлігі (100 г); жаңа піскен көкөніс салаты;
алма шырыны |
| бес | қоңыр күріш (100 г дайын); 200 мл жылы сүт | пиджакпен пісірілген картоп;
буға пісірілген тауық котлеті; 1 алма; 1 апельсин; жасыл шай |
майсыз йогурт қосылған жаңа піскен жеміс салаты;
жаңа піскен құлпынай |
| 6 | 1 үлкен апельсин;
100 г майсыз немесе қоспасыз майсыз йогурт |
200 г майсыз ет, гриль;
1 алма; қайнатылған картоп |
қайнатылған жылтыратылған күріш (100 г дайын);
жаңа піскен жасыл көкөніс салаты. |
| 7 | бірінші күнгі таңғы асты қайталау. | қайнатылған картоп; қайнатылған тауық еті немесе шошқа еті; 200 мл апельсин шырыны | жасыл көкөніс салаты;
тауық еті кесілген; жасыл шай |
Жылдам салмақ жоғалтуға арналған диета
Тиімді жылдам салмақ жоғалтудың кілттерінің бірі денедегі су балансын сақтау болып табылады:
- таза, ауыз су ішу керек;
- күніне кемінде 1, 5-2 литр су ішу;
- кофе, шай (тіпті жасыл және шөп), газдалған минералды сулар есептелмейтінін есте ұстаған жөн. Салмақты жоғалту үшін ауыз, таза суды пайдалану өте маңызды.
Суды қабылдауды келесідей бөліңіз:
- бірінші тамақ алдында бір стақан (200 мл) су ішіңіз;
- әр тамақ алдында, басталардан 30 минут бұрын, тағы бір стакан су ішіңіз;
- ісінуді болдырмау үшін ұйықтар алдында 1-2 сағат бұрын су ішпеңіз.
Диетадан шығу ережелері
Тез салмақ жоғалтқаннан кейін салмақ қайтарылмауы үшін диетадан шыққанда келесі ережелерді басшылыққа алу керек:
- диетаға әдеттегі тағам мен өнімдерді біртіндеп енгізу;
- нәтижені бекіту үшін кем дегенде бір апта бойы дұрыс, пайдалы тағамды жеу;
- кішкене бөліктерде, күніне 4-5 рет тамақтан бас тартпай тамақтаныңыз;
- диетадағы BJU қатынасын қадағалаңыз;
- 1, 5-2 литр таза су ішіңіз;
- энергия шығыны оны тұтынудан асып кетуі үшін күнделікті калория тұтынуды бақылаңыз.
Диетасыз бір аптада 5-7 кг арықтауға бола ма?
Диетасыз аптасына 5-7 кг салмақты қалай жоғалтуға болады, келесі ұсыныстар ұсынылады:
- калорияларды тұтыну олардың кірісінен асып түсетіндей физикалық белсенділік деңгейін арттыру;
- метаболизмді жеделдету және метаболизмді жақсарту үшін көп су ішіңіз;
- денені жылытуға және қан айналымын жақсартуға бағытталған косметикалық процедураларды жасаңыз: массаж, денеге орау, вакуумдық банкалармен массаж;
- мүмкіндігінше қозғалу;
- салмақ жоғалтуға арналған құралдарды қолданыңыз: массажерлер, салмақ жоғалту белбеуі, термо іш киім;
- соңғы тамақ ұйқыға дейін 1-2 сағаттан кешіктірмей.
Арнайы арықтататын белдіктер
Артық салмақпен күресуге арықтататын белдіктер көмектеседі.
Сорттары:
- діріл белдеуі.Оның ерекшелігі, діріл көмегімен май жұмсақ күйге дейін ыдырайды және денеден оңай шығарылады;
- сауна әсері бар белбеу.Оны қолданудың тиімділігі денеге температуралық әсер ету арқылы қол жеткізіледі. Белдік әрекетін дененің проблемалық аймақтарына бағыттау арқылы май жағылады;
- біріктірілген белбеу. Оның артықшылығы термиялық және массаждық әсерлердің үйлесімінде жатыр. Бұл белдікті пайдаланған кезде тек май жағылып қана қоймайды, сонымен қатар дене тазаланады, зиянды заттар мен артық сұйықтықтан арылады.
Салмақты жоғалтуға арналған тиімді жаттығулар
Салмақты жоғалтуға арналған ең тиімді жаттығулар:
- еңкейу.Майды жағуға арналған ең жақсы жаттығу - көптеген сорттары бар скваттар. Сіз скваттарды кез келген жерде жасай аласыз: үйде, жаттығу залында, көшеде. Аяқтар иық енінен бөлек, қол шынтақта бүгілген. Еңкейген кезде тізені аяқтың үстіне түсірмеу маңызды. Мүмкіндігінше бөкселерді жылжытып, қатаң түрде тік бұрышта отырыңыз;
- жүгіру.Майды жағу әсері 30 минуттық баяу жүгіруден кейін басталады. Болашақта әсерді көру үшін дұрыс тыныс алуды сақтау және кем дегенде 45-50 минут жүгіру маңызды;
- тақтай жаттығуы.Бүкіл дененің бұлшықеттері жұмыс істейтін тиімді жаттығу. Жолақты орындау үшін сіз тізе бүгіп, позаны алуыңыз керек, содан кейін түзу сызықты құра отырып, түзетіңіз. Барда тұруды 5-10 секундтан бастаңыз, уақытты бірте-бірте 1-2 минутқа немесе одан да көпке дейін арттырыңыз;
- өкпелер.Скваттар сияқты тиімді жаттығу. Жақсы әсер ету үшін сіз гантельдер мен арнайы аяқ салмақтарын пайдалана аласыз. Тұрған күйде алға қарай қадам жасаңыз, жетекші аяғыңызды тік бұрышпен бүгіңіз. Бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды екінші аяқпен орындаңыз. Әр аяққа 15-25 өкпені орындаңыз, 2-3 жиынтық;
- секіру.Денені жылытуға және майды жағуға көмектесетін қан айналымын жақсартуға бағытталған тиімді кардио жаттығуы. Секіру кез келген болуы мүмкін: орнында, арқан арқылы, крестпен, өкпемен. Жаттығуды мүмкіндігінше көп орындаңыз.
Қалай салмақ жоғалту және оны ең қысқа мерзімде жасау осы мақалада егжей-тегжейлі сипатталған. Жоғарыда айтылған ұсыныстарды орындай отырып, аптасына 5-7 кг салмақтан арылуға болады. Кеңестерді дұрыс қолдану арқылы артық салмақ қайтарылмайды және денсаулық қатаң диеталардан зардап шекпейді.